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日常生活要养生 介绍生活养生经

2017-05-22 来源:未知

  日常生活养生经

  1、锻炼时间

  要有阳光,植物才会通过日光和叶绿素来进行光合作用才能产生氧气。因此,可以等早上太阳出来之后再进行锻炼。在《黄帝内经》里面有提到:没太阳不锻炼。到了下午的时候,人体的生物钟正处于高潮时候,可以在16~18时进行锻炼,在晚饭后休息半小时再去锻炼比较适宜。

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  2、睡眠时间

  夜间睡眠时间要睡足7个小时,中午午休的时候休息半个小时,不宜超过1小时。老年人的睡眠时间可以适当的长一些,早晨应该睡到自然醒。中医认为,子午时的睡眠是事半功倍(子时:晚上23时至凌晨1时,午时:中午11时至13时)。

  3、晒太阳的黄金时间

  上午的8时至10时,下午的4时至6时,这两个时间段晒太阳,可以促进肠道钙磷的吸收,让骨骼更加强壮。根据《易经》养生里面提到,人体的后背为阳,是藏阳的地方,因此更要多晒晒太阳。所以,阳光是无价的营养,每天坚持晒半个小时的太阳,有利于健康。

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  4、饭前水果饭后喝汤

  饭前1小时左右吃水果,效果会更好。在饭前喝汤可以更加的健康和苗条,饭后喝汤则会容易发胖。

  5、饮料最佳的温度

  根据黄金分割比例,热牛奶和茶水、蜂蜜水等在62℃左右味道是最好的。另外,在水烧开后,烧的时间不适合太长,因为沸水会产生三氯甲烷,容易致癌。

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  6、生活养生小常识

  (1)健康的饮食习惯:不贪吃肥肉、不贪速度快、不贪吃太饱、不贪吃甜点、不贪食物太咸、不贪吃太热、不贪食物太精细、不贪食物硬。

  (2)中年青年保健要记住“五个不”:三餐不挨饿、工作不熬夜、运动不过量、病痛不拖延、玩乐不伤神。

  (3)重视生活中的细节点滴:不渴也要喝水、不饿也要吃饭、不累也要休息、不困也要睡觉、不急也要排泄、不病也要锻炼。

  (4)养生六字诀:少吃多动早睡。

  (5)养生的三个忌讳:早晨不要饮酒(会伤胃),晚上不喝茶(晚上喝浓茶容易失眠),黎明要禁欲(清晨进行房事容易伤肾)。

  (6)养生六句经:吃饭不要吃太饱,饭后记住百步走,最好戒掉烟和酒,媳妇不用太漂亮,交到一些好朋友,忘记烦恼和忧愁。

  (7)养生记住六句话:有好吃的食物不要等到在医院里面吃,有好喝的不要往死里喝,有好穿的衣服不要等到火葬场才穿,有脾气不要在家里发,有坏心眼不要对好人使用。

  7、国际流行的健康习惯

  记住合理的饮食,饭后要稍卧床,抬头挺胸的走路,在雨中漫步,适当的晒晒太阳,用行走代步坐车,偶尔进行冥想静坐,有空时可高声歌唱,家庭和睦幸福,和人相处要友善。

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