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夏季养生 做好防暑工作是关键

2017-06-01 来源:未知

夏季怎么养生 夏天怎么养生 预防中暑的措施

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  夏季养生做好防暑工作

  1、少吃冷饮,因为大量吃冷饮,因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行,容易中暑。

  2、要补充足够的蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶和豆类。多吃能预防中暑的新鲜蔬果,如西红柿、西瓜、苦瓜等。

  3、要经常补水,不能等渴了再喝水,那时身体已是缺水状态。身体中的一些微量元素还会随着水分的蒸发被带走,应适当喝一些盐水。喝的时候要慢慢喝,不要渴了就猛喝。要喝温开水,不要喝冰水。要定时饮水,不要等口渴时再喝。要喝烧开过的水,不要喝生水。要喝新鲜温开水,不要喝“陈”水。

  4、充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,有助预防中暑。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

  5、积极治疗各种原发病,增加抵抗力,减少中暑诱发的因素。

  6、可采用刮痧的方法,即用刮痧板或酒精消毒过的纱布,上下刮背脊两侧、肋骨两侧或额头,出现暗紫色即可,也可涂上清凉油刮。

  7、从事户外活动的时候要放慢速度,慢慢地适应气温的转变,不要逞能。

  8、当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部,让水分蒸发帮助散热。

  9、中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱,所以如果出现体重在数天内直线下降的情况,应加以留意。

  10、出门记得要备好防晒用具,最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出,一定要戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜,带上充足的水。

  11、外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,少穿化纤类的衣服,以免大量出汗时不能及时散热。

  12、防暑降温药品,如十滴水、仁丹、藿香正气水等一定要备在身边。

  13、多吃些含钾丰富的食物,如大豆、花豆、芸豆、豌豆、红豆、毛豆、萝卜缨、马铃薯、油菜、芹菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、桂圆、枣、香蕉等,此外,在牛奶、鲤鱼、鳝鱼、坚果等中也有一定含量。

  14、夏天外出要戴帽子,减缓头颈吸热的速度,特别是秃头或发量不多的人。

  15、外出不要打赤膊,以免吸收更多的辐射热,通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

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