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睡觉时间超过这个数,其实比熬夜还伤身

2017-08-01 来源:未知

睡觉时间超过这个数,其实比熬夜还伤身

  睡觉时间超过这个数,其实比熬夜还伤身:“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,然而睡得久却未必是好事。在你蒙头大睡的时候,疾病也趁机钻进了被窝。

  最佳睡眠时间

  >60岁老年人

  5.5~7小时

  午休不超过1小时

  30~60岁成年人

  男性6.29小时

  女性7.5小时

  保证晚10点~早5点的睡眠时间

  13~29岁青年人

  8小时左右

  最晚24点上床,6点起床

  4~12岁儿童

  10~12小时

  别超过12小时

  1~3岁幼儿

  夜间12小时

  白天2~3小时

  睡前1小时洗温水澡

  <1岁婴儿

  16小时

  夜间不频繁喂奶、换尿布

  最该注意的7个睡眠禁忌

  1、忌晚饭油腻、过饱

  晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。

  2、忌睡前过度用脑

  睡觉前工作或玩一些益智游戏,容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

  3、忌睡前情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此,睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视,或激烈的体育赛事。

  睡前半小时,可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

  4、忌蒙头而睡

  这样会让被窝里的二氧化碳量增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。

  5、忌对光而睡

  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。

  睡觉时最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,方便起夜。

  6、忌当风而睡

  房间要保持空气流通,但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,凉气入侵,容易引发感冒。

  7、忌仰面而睡

  右侧卧是比较安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,还不会压迫重要器官。

  值得提醒的是,患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧,容易导致胸闷、憋气。

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