世界上最强壮的人 世界上最强壮的人如何训练
2016-11-14 来源:网络
世界上最强壮的人罗尼·库尔曼,他的体格是普通人的好几倍。异于常人的强壮使大家都很好奇,世界上最强壮的人到底是如何变得如此强壮。他的日常饮食起居和我们普通人有什么不同么。是什么因素使他成为世界上最强壮的人。
上午11点左右,罗尼要吃他的第二顿饭了。“为了维持体重和肌肉,世界上最强壮的人罗尼一天要吃6顿饭,以肉为主。基本上从起床吃了第一顿饭后,每隔3个小时就要吃一顿”,罗尼的翻译张翔介绍,“罗尼每次去超市购买的食物都是相同的,无需挑来拣去。他菜单千篇一律:鸡肉、牛排、火鸡、米饭、土豆、粗玉米粉、蛋白粉”。在特警的食堂内,记者与罗尼以及众多特警队员共进午餐。与特警们吃的荤素搭配的套餐不同,食堂专门为罗尼准备了大量的鸡肉和牛肉。不过,罗尼吃得非常慢。张翔解释说:“罗尼吃得很多,要保证消化得了,必须细嚼慢咽”。
一个小盆里的鸡肉很快被吃光了,另一个小盆中的牛肉和洋葱也逐渐见了底。另外一个小盆中的炸鸡排,罗尼一点没动。张翔的解释是,他不能吃油腻的食物,这会让他体内的脂肪含量增加。在比赛前3个月,罗尼会断掉所有的油和盐,这样,比赛时肌肉会是好看又透亮的。
忍受训练
看过罗尼训练计划的人都知道,他每周训练6次,每天训练两块不同的肌肉。一周下来每块肌肉都得到2次刺激,而且训练次数和组数极多,是名副其实的高频率、高容量、高强度训练!很多训练专家会断然告诉你,这三者是不可能同时出现的。但罗尼绝对是个例外!他能承受无比高强度的训练,并且很快恢复。
许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复,会使用大量的类固醇和生长激素。尽管如此,他们的训练强度仍然赶不上世界最强壮的人罗尼。如果把健美运动员分为三类,即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的,那罗尼就属于超级“易增肌者“!据我所知,他没有轮换高、低训练强度的烦恼,他所有的训练都是高强度的!而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。
世界上最强壮的人罗尼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日、年复一年,今天与他14年前(此前他是一个举重运动员)所用的训练计划没有多大差别。
少量睡眠
健美运动员体力消耗大,加之肌肉需要恢复,因此需要更多的睡眠时间,一般是8-9小时,外加下午的小憩。世界上最强壮的人罗尼是这样做的吗?NO!在夺冠后的新闻发布会上他告诉我们:非赛季每天睡眠时间为6小时,有时候只有5小时;备战期每天睡眠7小时。不可思议吧?健美爱好者一定会问这样一个问题:是罗尼天生睡眠需求时间少呢,还是他习惯睡这么少的时间?这个问题很难说。罗尼的教练认为,正常情况下一个人每天的睡眠时间不需要超过8小时,健美运动员之所以需要10~12小时的睡眠时间,很大程度上是基于他们的习惯。但一般人仍然觉得奇怪:这样一个大个,每周训练6次,每天早晨2小时有氧运动,仅仅依靠晚上6或7小时的睡眠就能存活下来!这真是一个特别的人。
罗尼·库尔曼成为世界上最强壮的人离不开他得天独厚的体质,但更多要归功与他自身的努力。冰冻三尺非一日之寒,伤仲永的故事我们也都知道。除了要对自己的食物严加管理,每日超强度的训练也使很多人望而却步,坚持更是困难。罗尼·库尔曼14年的日复一日,收获了今天的荣耀。沉甸甸的奖牌上是浸透了大量努力的汗水,世界上最强大的人也是最懂得坚持的人。
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