啤酒肚怎么减最快

2016-12-14 来源：网络

　　啤酒肚怎么减最快?啤酒肚的成因不外乎是吃得多、消耗得少，新陈代谢不良引起脂肪堆积，不但外观上是个困扰，也容易引发心脏血管等慢性疾病。

　　啤酒肚怎么减最快

　　1、一日三餐，注意饮食

　　早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

　　2、多喝水，多喝汤

　　饭前喝汤也是个不错的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。

　　3、喝茶去脂，少饮酒

　　喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果，喝茶的数量建议在两杯左右。

　　4、每天至少运动30分钟

　　如果想要快速减掉啤酒肚，最好是在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。减啤酒肚运动步骤：(1)双手抱肘，两腿并立而站;(2)少乘电梯，多走楼梯;(3)凡是能站着完成的事，最好站着完成，站立的时候踮一下脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

相关内容资料：