入睡困难怎么办
2016-12-15 来源:网络
入睡困难怎么办?是很多人都想了解的事情。失眠的危害是很大的,感觉身体已经很疲惫了,但是翻来覆去就是无法入睡,真的非常痛苦。入睡困难的原因有很多,下面不妨试试小编为大家准备的几个小方法。
入睡困难怎么办
1、分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力,我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。
2、睡前切勿喝咖啡
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。
3、睡觉前冲个热水澡
睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态,并且能令人感到疲倦。
4、睡觉前停止锻炼
睡觉前锻炼能令人感到兴奋,人在兴奋的状态下就会想东想西,这样不利于睡眠。
5、保持卧室的温度
卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量,所以恰当的温度更有助于入睡。
6、睡觉前停止进食
睡觉前切勿大吃一通,这样很容易让胃酸返流,不但不利于睡眠反而会造成影响。
7、关闭卧室的所有灯光
灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量,这种情况人会导致人处于一种清醒的状态,建议关闭卧室的所有灯光,当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。
8、舒适的床
床垫太硬或太软都会影响睡眠质量,我们可以选择适合自己的床垫。
9、限制白天睡眠时间
如果你在白天的睡觉时间过多,到了晚上想要睡觉的时候,就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。
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