孕妇产后身材走样 如何健康逆袭变辣妈？

2017-05-05 来源：未知

　　孕妇产后身材走样 如何健康逆袭变辣妈？孕妇怀孕期间增加的体重，如果在产后3-6个月内还不减掉，体重就固定了。如果不想产后肥胖，就要从产褥期结束时，开始管理调节体重。

　　究竟是哪些原因导致孕妇产后身材肥胖?

　　一、受激素的影响，皮下脂肪的增加

　　女人分娩后，为了保护子宫和虚弱的身体，体内女性激素会增加，皮下脂肪变多。分娩时因宫颈撕裂而发生的炎症，也会导致孕妇身体浮肿。据科学研究结果显示，105名产妇中，大概有80%在分娩后会肥胖，平均体重比孕前增加13.6kg左右。

　　二、吃高热量的产后食品

　　长时间服用牛肉汤、墨鱼、鲤鱼等高热量补养食品，很容易造成肥胖。正确了解补养食品的效果，合理使用，切记过补多补，只服用身体需要的量最好。因为觉得对身体好，就不加区别的服用，会造成身体营养过剩，进而变成赘肉，因此，这也是形成产后肥胖的原因之一。

　　三、体重调节点的变动

　　体重调节点是指审议记忆的最高体重。我们的身体有维持体重调节的特性。在孕期体重增加，体重调节点也会相应的发生变化。

　　无论孕前有多苗条，如果孕期体重超过60kg，身体在分娩后也会维持这个体重。如果体重调节点没有下降，产妇就很难恢复以前的身材。

　　四、孕期没有管理体重

　　为了预防女人产后肥胖，要从怀孕期间开始健康管理体重。把孕期体重增加维持在11-13kg比较好。如果超过这个数值，肥胖的可能性会高出5.4倍。而且，即使孕期体重增加幅度适当，后面不注意，也会变胖。

　　产后肥胖有哪些危害呢?

　　一、是健康长寿之大敌：肥胖症的研究显示，同样身高但体重越重的人死亡率越高，寿命越短，这主要是因为体重轻心脏负担也轻，因此能享受更多的生命。

　　二、影响劳动力，易遭受外伤：严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。

　　三、易发冠心病及高血压：体重越高的人，脑血管病变几率也会越高，容易患高血压、血脂紊乱以及糖尿病，有些人还会患脑梗死。

　　四、易患内分泌及代谢性疾病：产后的妈妈体重容易增加，这和激素紊乱关系很大，影响了正常的新陈代谢，从而出现面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题。

　　五、对肺功能有不良影响：肥胖使呼吸肌变得无力,胸廓运动受限和浅快呼吸，造成通气不足和通气/血流比例失衡，表现出严重的低氧血症。

　　六、易引起肝胆病变：由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。

　　七、会增加手术难度、术后易感染：肥胖者会增加麻醉时的危险，手术后伤口易裂开，感染坠积性肺炎等并发症的机会均较不胖者为多。

　　八、可引起关节病变：体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。

　　上面给大家说了产后肥胖的危害，相信了解了之后的女性朋友们是不是大吃一惊了，原本只是为了宝宝的口粮在努力，没想到会造成这样严重的后果。那产后的孕妈妈们该如何减肥呢?

　　肥胖妈妈如何逆袭变辣妈?

　　变辣妈首先要记住“四个少”原则。

　　1、少摄入：减少摄入的糖类和脂肪，关注自己的嘴。

　　原因：人体每日摄入的糖类和脂肪往往大于每天人体所需，造成了“能量摄入大于能量消耗”，导致肥胖。

　　解决方法：建议食用乐纤谷物营养餐、纽崔莱多种植物蛋白粉，减少热量摄入，补充蛋白质，一起快乐纤出好身材!

　　1)营养代餐：首先用代餐。即能够控制能量摄入，还能增加饱腹，并且补充营养;

　　2)蛋白质：在此基础之上适量增加蛋白质的摄入，因为蛋白质本身就是能量物质，同时增加饱腹感，与增强免疫力。此外，由于食物的热效应，人体在分解蛋白质的时候，也会消耗一部分热量。(一般来说，碳水化合物食物的热效应为本身产生热量的5%-6%，脂肪为4%-5%，蛋白质为30%-40%)

　　3)维生素矿物质：补充一日所需维生素矿物质，保证营养的均衡。

　　2、少吸收：减少体内糖类吸收。

　　原因：糖类与脂肪进到小肠后，被分解成小分子颗粒(糖类分解成单糖，脂肪被分解成甘油与脂肪酸)，接着就会进入人体不同的细胞当作能量物质，然而人体往往能量富裕，长久以往变成脂肪。

　　解决办法：建议食用纽崔莱纤脂乐，促进肠道蠕动，一起快乐纤出好身材!

　　1)膳食纤维：不可溶性性膳食纤维可以包裹垃圾，形成粪便;不可溶性膳食纤维可促进肠道蠕动，加速粪便的排除。这样，就可帮助人体及时将油脂等排出体外，进而减少人体对油脂的吸收;同时还可以促进排便。

　　2)益生菌：益生菌可以通过减少脂肪聚积，清理肠道废物，来降低体脂，科学研究显示，体重正常人群体内含有比肥胖人群更多的益生菌。

　　3)绿茶提取物：EGCG像一条八爪鱼一样，与脂质或脂肪酶形成复合物，干预肠内脂质的乳化、水解，从而抑制脂质吸收。

　　3.少合成：减少脂肪的合成。

　　原因：多余的糖类与脂肪酸会停留在肝脏，被合成为合成新的脂肪，脂肪的增加，会影响体型。

　　解决办法：建议食用纽崔莱玑源饮品，纽崔莱卵磷脂维他命E片，改善气色，一起快乐纤出好身材!

　　1)共轭亚油酸：通过抑制脂肪细胞的增值、分化与基因表达，从而减少了脂肪的合成。

　　2)绿茶提取物：EGCG能够及时阻止脂肪合成酶的合成并且抑制脂肪合成酶的活性，从而减少了脂肪的合成。

　　4.少囤积：减少体内脂肪的积累。

　　原因：当身体脂肪不被及时消耗掉的话，他便会停留在体内，造成肥胖。

　　解决办法：建议食用纽崔莱形体乐、纽崔莱倍立健片，减少脂肪囤积，一起快乐纤出好身材!

　　1)共轭亚油酸：共轭亚油酸(CLA)通过调整人体脂肪与蛋白质的比例，来起到燃脂增肌的效果。它就像一个指挥官一样，将蛋白质在肌肉组织集中，让脂肪尽快进入代谢途径，起到燃脂增肌作用。具体燃脂作用机理是：CLA能通过活化脂肪酸氧化酶，促进脂肪的氧化，从而调节脂肪代谢。

　　2)绿茶提取物：EGCG可激活磷酸腺苷激活的蛋白激酶(燃烧脂肪所需要的酶)，参与到脂肪分解一系列的级联反应中，像个助燃剂一样加速脂肪的燃烧分解。

　　3)卵磷脂：乳化脂肪，减少脂肪的累积。

　　4)左旋肉碱：脂肪的搬运工，将脂肪搬运到细胞线粒体，加速脂肪的燃烧。

　　5)维生素矿物质：我们都知道，维生素与矿物质可以以辅酶的形式参与到人体新陈代谢反应中。

　　肥胖妈妈如何重回颜值巅峰?

　　1、要保证摄入充足的钙

　　哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。

　　2、补充水分很重要

　　比如产后最初几天你常常会感到口渴，食欲不佳，这是因为你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱;皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗;还增加了给孩子哺乳的任务。因此在月子当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。

　　3、别忘了适量补充盐

　　有人说新妈妈在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放。事实上，这样做只会适得其反，适量的盐对新妈妈是很有益处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。

　　4、不挑食比大补更重要

　　从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2700-2800千卡，因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙，也要按时吃饭，粗细粮搭配，菜谱也需要考虑营养的均衡，要荤素搭配，多样化，尽量不挑食，不偏食。无需所谓的大补”，只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。

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