最适合男人的四种骑车方法 骑自行车的好处

2017-05-24 来源：未知

　　骑车是现在较为流行的一种健身方式，很多男性朋友都喜欢通过骑车来健身，然而如果长期骑车的话很容易导致前列腺炎的出现，为此正确的骑车方式非常重要。今天让小编来介绍四种最适合男人的骑车方法。

　　最适合男人的四种骑车方法

　　1、强度型骑车法

　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，然后是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样能够达到锻炼心血管系统的效果。

　　2、核心肌力骑车法

　　骑行过程中臀部要离开自行车的座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法能够训练核心部位肌群力量。

　　3、间歇型骑车法

　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，然后再以1.5至2倍速度骑两分钟，接着再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，能够提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　4、力量型骑车法

　　即根据不同的条件用力去骑行，例如上坡或上坡时调节齿轮大小，此种方法能够提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　骑自行车的好处

　　1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性

　　现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

　　2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力

　　骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

　　3、能减肥

　　骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　　4、可改善性功能

　　每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

　　5、能益寿延年

　　根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

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