摇呼啦圈可以瘦肚子？常见的运动减肥方法

2017-06-07 来源：未知

　　一说到减肚子的话，很多美眉就会想到摇呼啦圈瘦肚子，那么摇呼啦圈真的可以瘦肚子吗?呼啦圈怎么摇的话瘦肚子效果才明显呢?下面跟小编一起来看看吧。

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　　摇呼啦圈可以瘦肚子吗?

　　答案是可以瘦肚子的，因为摇呼啦圈虽然是属于一种全身性的运动，但是主要运动的位置还是在我们的腰部，所以当我们在摇呼啦圈的时候，就需要我们的腹部来发力，这样就可以把堆积在肚子上面的脂肪给消耗掉了。不过因为摇呼啦圈是属于一种运动强度不高的运动，所以我们在摇呼啦圈的时候一定要持久，这样才会起到一定的效果。摇呼啦圈的频率差不多1周摇个4次左右，一次差不多要坚持30分钟才会有点效果。如果你是属于腹部有受伤的人，最好不要摇呼啦圈，不然这样会让伤势加重。另外在选择呼啦圈的时候要选择适中最好，不然当呼啦圈过重的话就很容易在摇的时候伤害到我们的肝脏。

　　常见的运动减肥方法

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐跟摇呼啦圈一直都是瘦肚子最常见的一个方法，也最受大家的喜爱，因为效果非常的棒，很多人拥有腹肌基本都是因为做仰卧起坐而练出来的。并且仰卧起坐是不受场地的限制，任何地方都可以。不过一切的瘦肚子运动都是要坚持的，只要每天坚持30分钟做仰卧起坐的话就可以让你减掉肚子，拥有腹肌。

　　跳肚皮舞

　　肚皮舞是一个用肚子跳舞的运动，也属于一种有氧运动，并且跳肚皮舞的话不仅可以起到减肥的效果，差不多运动半小时左右就可以燃烧180大卡热量，另外在运动的时候还可以促进血液循环的作用。

　　平板支撑运动

　　平板支撑运动是属于一种类似于俯卧撑的运动，而俯卧撑是需要上下，平板支撑运动则不用，其他的就差不多一样了。而当我们要瘦肚子的时候差不多一天可以做5组平板支撑运动，一组持续1分钟，但是休息的间隔不能超过20秒，这样坚持差不多1个月的话你就会发现你的肚子会有明显变小的前兆。

　　游泳

　　游泳一直都是一个非常好的减肥方法，因为在游泳的时候，我们的全身肌肉都是需要运动的，所以很多人都会把游泳当做一个塑形的运动来进行。并且游泳还可以让我们的肺活量增加，是一个很不错的运动。

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