三大中年女性减肥方法 甩掉脂肪做中年女神

2017-05-05 来源：未知

　　三大中年女性减肥方法 甩掉脂肪做中年女神：很多人可能认为，减肥是年轻MM、学生MM，她们年轻一代的专利，那些上了年纪的中年妇女，特别是一些家庭主妇就不需要减肥，不需要保养了。你有这种想法就大错特错了。俗话说：爱美之心人皆有之。不管是十几岁的年轻MM，还是四五十岁的中年妇女，她们爱美的心都是一样的。今天，小编就向各位中年妇女介绍专属于你们的减肥秘籍，让你们重拾自信，做中年女神。

　　一、导致人体直接发胖的原因

　　1.能量摄入大于能量消耗

　　一提到减肥，我们就会说“管住嘴，迈开腿”。这意味着，我们在减肥的时候，能够使摄入能量小于消耗的能量，这样才能减掉我们身上厚厚的油脂。所以说，造成肥胖的直接原因就是“能量摄入大于能量消耗”，这样日复一日留在身体的能量就会越来越多，最终导致了肥胖。所以一提到减肥，很多人都会采取做运动的方法。

　　2.人体能量消耗

　　然而，在人体能量消耗的分配上，食物热效应占到10%，身体活动(包括运动)只占到所有能量消耗的15%，75%的能量消耗是静息代谢率，但要想增加一个人的静息代谢率并不是一件容易的事情。所以在能量消耗上，几乎75%的能量是难以控制。不过，在能量摄入方面，我们就完全可以通过控制摄入饮食来调控。

　　二、中年女性容易发胖的原因

　　1、生理因素

　　生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱。同样，骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。

　　2、饮食因素

　　大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。

　　3、心理因素

　　这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一。

　　4、运动量减少

　　随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变换，且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。

　　三、中年女性减肥方法

　　运动篇

　　1、每周做两次力量训练

　　每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始!

　　2、修正仰卧起坐

　　和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

　　饮食篇

　　1、枸杞消水肿减肥食谱

　　早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

　　中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

　　晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

　　2、蛋白质

　　蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。

　　动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。

　　植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。

　　生活篇

　　“轻松3步 练就苗条身材”

　　1、四个少

　　(1)少摄入：代餐、蛋白质、多种维生素矿物质;建议食用乐纤谷物营养餐、纽崔莱多种植物蛋白粉，一起快乐纤出好身材!

　　(2)少吸收：益生菌、膳食纤维、绿茶提取物;建议食用纽崔莱纤体乐、纽崔莱长效复合乳酸菌片，一起快乐纤出好身材!

　　(3)少合成：共轭亚油酸、绿茶提取物;建议食用纽崔莱倍立健片，一起快乐纤出好身材!

　　(4)少囤积：共轭亚油酸、多种维生素矿物质、绿茶提取物;建议食用纽崔莱果蔬高纤咀嚼片，一起快乐纤出好身材!

　　另外，小编建议中年人群经常食用纽崔莱深海鳕鱼油胶囊、纽崔莱卵磷脂VE嚼片、纽崔莱茶族益脂胶囊，轻轻松松保护血管健康!

　　2、八杯水

　　我们都知道“水是生命之源”，如果每日没有补充足够优质的水，我们的生命活动将会受到影响。2016年《中国营养学会膳食指南》明确提出，建议成年人每日补充1500-1700ml水。除了水要足够，喝水的时间段也很重要。

　　(1).清早饮水促肠动：早上一杯优质水，提神醒脑，还可以促进肠道蠕动，帮助排便

　　(2)餐前饮水助饱腹：饭前来一杯水，可以增加饱腹感，这样就不容易吃多了

　　(3)睡前饮水护心脑：人在睡觉时血液粘稠度会相对比较高，尤其是有心脑血管疾病隐患人群或者中老年人。如果睡前1到2小时喝一杯优质水，可以帮助稀释血液，减少心脑血管的负担，更能预防心脑血管意外的发生。

　　(4)少量多次促代谢：有些人习惯是渴了才去喝水，我们都知道当你身体发出口渴的信号时，其实身体已经处于深度缺水状态，长期等口渴才喝水容易导致亚健康甚至是肥胖。所以，我们要养成少量多次的习惯，并且小口慢喝会更好。

　　所以，每日健康的饮水习惯，不仅可以帮助我们代谢，促进脂肪的燃烧，更能够保护我们的身体。

　　3、半小时

　　运动可以促进血液循环，减少精神压力并且强身健体。汽油的燃烧离不开氧气，所以人体脂肪的燃烧也离不开氧气。所以，为了让脂肪更加快速的燃烧，建议每日至少半小时的有氧运动，这样在你大口呼吸的时候，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，进而可以加速脂肪的燃烧。

不过，由于一天的能量消耗，身体活动只占到15%，所以对于运动不可操之过急，强度过大!你要养成每日坚持运动的好习惯，运动强度适宜你的身体状况，这样你的静息代谢率也就会慢慢提升了。所以，在体重管理中，运动依然是一项主要的环节，只是要积少成多，并且贵在坚持!

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