睡觉时间超过这个数，其实比熬夜还伤身

2017-08-01 来源：未知

　　睡觉时间超过这个数，其实比熬夜还伤身：“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，然而睡得久却未必是好事。在你蒙头大睡的时候，疾病也趁机钻进了被窝。

　　最佳睡眠时间

　　>60岁老年人

　　5.5~7小时

　　午休不超过1小时

　　30~60岁成年人

　　男性6.29小时

　　女性7.5小时

　　保证晚10点~早5点的睡眠时间

　　13~29岁青年人

　　8小时左右

　　最晚24点上床，6点起床

　　4~12岁儿童

　　10~12小时

　　别超过12小时

　　1~3岁幼儿

　　夜间12小时

　　白天2~3小时

　　睡前1小时洗温水澡

　　<1岁婴儿

　　16小时

　　夜间不频繁喂奶、换尿布

　　最该注意的7个睡眠禁忌

　　1、忌晚饭油腻、过饱

　　晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

　　2、忌睡前过度用脑

　　睡觉前工作或玩一些益智游戏，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

　　3、忌睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事。

　　睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

　　4、忌蒙头而睡

　　这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

　　5、忌对光而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。

　　睡觉时最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。

　　6、忌当风而睡

　　房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，容易引发感冒。

　　7、忌仰面而睡

　　右侧卧是比较安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。

　　值得提醒的是，患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

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